Archief van
Categorie: voeding

Sport voeding

Sport voeding

Voedingssupplementen sport zijn vooral de eiwitten. Het zijn de bouwstoffen van de spieren. De spieren zullen sneller herstellen en ook sneller opgebouwd worden. Wel zo fijn. Het is dus belangrijk om te weten wat je eet en om de koolhydraatrijke voedingsmiddelen te vervangen voor meer eiwitten. Kies hier voor de complete eiwitten welke alle aminozuren hebben welke je nodig heeft in de juiste verhouding. Eet meer vis, kaas, melk, soya, vlees en ook melk om meer en ook verschillende bronnen van eiwitten te krijgen.workout man

Het is belangrijk om de juiste verhoudingen te gebruiken. Het beste kun je een simpelerekensom doen en je lichaamsgewicht in kilo’s maal 1,2 doen. De uitkomst is in grammen je dagelijkse hoeveelheid eiwitten welke je moet eten. Zo zijn er natuurlijk nog veel meer voedingstips fitness en is het ook mogelijk om in de voedingssupplementen winkel de juiste aanvullende eiwitten aan te schaffen in de vorm van shakes en poeders. Wanneer je veel krachttraining doet dan kan het trouwens nog wel wat meer zijn dan deze eenvoudige berekening.

Voedingsadvies
Eet vooral na het sporten een zeer eiwitrijke maaltijd. Op die manier is het namelijk mogelijk om de spieren goed te laten herstellen. Hierdoor groeien ze ook. Bij het trainen van je spieren in de sportschool is het namelijk zo, dat je eigenlijk de spieren beschadigt om ze bij het herstellen te laten groeien en sterker te laten worden. Een voedingsadvies sport is hierbij van groot belang om de spieren optimaal en ook sterk te laten groeien. Er zijn verschillende sportadviezen. Het kan gaan om een sportadvies fitness, maar ook om een sportadvies voor sporters in het algemeen. Afhankelijk van de sport welke je beoefend zal dus het advies ook verschillend zijn.

Vervolgens kun je de juiste fitness voedingssupplementen gaan aanschaffen en starten met het voedingsschema sport.
Naast de maaltijd na het sporten is het ook belangrijk om een goed en gebalanceerd ontbijt te nemen. Kies ervoor om hier volop en voldoende eiwitten te eten. Je krijgt zo genoeg energie. Eieren zijn een traditioneel ontbijt met veel eiwitten. Het is mogelijk om ze allemaal op de juiste manier te verwerken en om zo het voedingsschema van een sporter te volgen.

Variatie in voeding
Een sportvoedingsadvies zal je vaak snel kunnen helpen om volop variatie aan te kunnen brengen bij het samenstellen van de verschillende ontbijten. Voedingssupplementen kunnen hier natuurlijk ook een onderdeel van zijn of worden. Het is belangrijk om de beste voedingssupplementen te gebruiken en te nemen. Voedingssupplementen krachttraining zijn natuurlijk ideaal om meer spiermassa op te bouwen. De koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn meer geschikt voor de joggers, renners en wielrenners of zwemmers. Bij deze sporten zal extra spiermassa trouwens geen voordeel zijn, maar een belemmering.

Kies er ook voor om meer water te gaan drinken. Alle afvalstoffen kunnen dan namelijk goed afgevoerd worden. Ook is het slim om de gezonde superfoods aan het voedingsschema sport toe te voegen. Ook vettenzijn belangrijk, ondanks de slechte naam welke ze hebben opgebouwd. Ze zorgen namelijk ook voor het transporteren van de juiste voedingsstoffen naar de juiste plek in het lichaam. Hetzelfde geldt voor vitamines. Tenminste als het om de gezonde vetten gaat, missmagnum.

Share This:

Het belang van eiwitten

Het belang van eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor het verkrijgen van spieren maar hebben daarnaast voor verschillende leeftijds categorieren verschillende belangen zo als bij kinderen. Kinderen hebben per kilo aan lichaam gewicht minder eiwitten nodig dan volwassenen om zo te groeien.

Zwangere vrouwen
De zwangere vrouwen hebben meer eiwitten nodig voor de placenta van hun baby (en ongeboren kind). Vrouwen die borstvoeding geven, ze hebben extra eiwitten nodig om zo borstvoeding te kunnen geven.

Mensen met wonden of bepaalde aandoeningen
Bij specifieke wonden of specifieke aandoeningen is het mogelijk om extra eiwit nodig te hebben. De verwondingen en ook bij serieuze verbrandingen is het nodig om met meer eiwitten het beschadigde weefsel op te kunnen bouwen. Het is ook belangrijk bij aandoeningen welke gepaard gaan met een hogere afbraak van eiwitten of aminozuur verlies.

eiwittenBaby’s
Een baby heeft bijna geen eten nodig in verhouding tot het lichaam gewicht. Het komt vooral omdat ze snel groeien. Een baby, die flesvoeding krijgt heeft 1,8 gram aan eiwitten per kilo aan lichaam gewicht nodig in de eerste maanden. Tussen de drie maanden en de zes maanden heeft een baby 1,4 gram aan eiwitten per kilo lichaam gewicht nodig. Tot elf maanden is dit 1,4 gram aan eiwitten per kilo lichaam gewicht.

Borstvoeding heeft de juiste en voldoende hoeveelheid aan eiwitten om de baby goed te laten groeien. Ook flesvoeding heeft dit. De maximale hoeveelheid voor baby’s tot vijf maanden aan eiwitten ligt op maximaal tien procent van de energiebehoefte. De nieren zijn nog niet voldoende ontwikkeld om meer aan te kunnen. Hierom is het af te raden om een baby tot een jaar koemelk te geven. De baby krijgt dan namelijk teveel eiwitten.

Zeven fabels over gezond eten: geloof ze niet

Een aantal fabels welke we willen ontkrachten!

1. stop met eten na 20 uur
Het is onzin! Je moet kijken naar hoeveel calorieën je moet eten per dag. Je hoeft heus niet tot de volgende ochtend te wachten, omdat je een lege maag hebt en nog honger hebt. Eet alleen wat gezonds! Joghurt of een smoothie met groenten en fruit.

2. Houd de weegschaal goed in de gaten
Laat die weegschaal maar even staan. Je hoeft er niet iedere dag op te gaan staan. Het schaadt je zelfvertrouwen en de weegschaal zal altijd fluctueren. Het is daarom slim om een keer per week op eenzelfde tijdstip je gewicht te checken.

3. doe een kuur met sappen
Het schijnt dat je lichter bent na de kuur. Het komt er echter ook zo weer aan als je weer gaat eten.

4.stop met het eten van vet eten
Frituurvet is zeer slecht. De waarheid! Vetten verwijderen is echter niet goed. Frituurvetten vermijden is goed. Een vette vis is echter heel gezond voor je. Ook de vette vruchten, zoals aubergine en avocado zijn goed voor je. Eet het wel met mate.

5. Pas op: sporten
Teveel sporten zou meer honger veroorzaken. Hierdoor ga je meer eten. Natuurlijk fout! Je moet juist meer eiwitten gaan eten om gezond te blijven. Het is wel belangrijk om niet te gaan snacken met teveel koolhydraten of verkeerde vetten.

6. eet meerdere kleine maaltijden over de hele dag
In plaats van drie normale maaltijden zou je vijf tot zes kleine maaltijden moeten nemen. Niet doen! Je zal vaak minder verzadigd zijn en honger blijven houden. Je gaat dan snacken he.

7. Ga light frisdranken drinken
Uit onderzoek (wetenschappelijk) is gebleken dat je eigenlijk net zoveel calorieën binnenkrijgt bij light frisdrank dan bij normale frisdranken. Het komt doordat je denkt, dat je wel een extra koekje mag nemen of twee.

Laat je niets op de mouw spelden!

Share This: